¿Qué Es La Gastritis Y Cómo Prevenirla?
La gastritis es una inflamación de la mucosa estomacal que puede causar dolor y disconfort abdominal. Si no se trata adecuadamente, puede llegar a ser crónica e incluso provocar úlceras. La buena noticia es que existen muchas formas de prevenir este problema si se toman las medidas correctas.
¿Qué Causa la Gastritis?
Algunos factores desencadenantes principales de la gastritis incluyen el abuso de alcohol, una dieta inadecuada o mal equilibrada, el estrés emocional o físico, un trauma reciente o anterior al estómago o algunos medicamentos como los antiinflamatorios no esteroideos (AINEs). Es importante evaluar tu salud actual para determinar si hay algún riesgo de sufrir gastritis.
Síntomas De La Gastritis
Los síntomas de la gastritis pueden variar según la causa subyacente, pero los más comunes son el dolor abdominal, malestar estomacal y sensibilidad al tacto. Además, es común experimentar náuseas, vómitos y diarrea.
Otras manifestaciones incluyen eructos frecuentes, pérdida de peso inexplicable (debido a la disminución del apetito debido a la sensibilidad al tacto), cambios en el color de las heces y sangrado gastrointestinal.
Puede haber casos leves o graves con los síntomas antes mencionados y/o signos más severos que requieren atención urgente. Estos incluyen la presencia de sangre en las heces o vómitos, fiebre persistente e intensas convulsiones abdominales que no mejoran con tratamiento natural o farmacológico.
¿Cómo Prevenir La Gastritis?
Existen varias formas de prevenir y tratar la enfermedad. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer:
Evita El Consumo de Frituras Y Alimentos Procesados
Cambia tu dieta y sigue un plan nutricional balanceado con un enfoque en frutas, verduras frescas, granos integrales, carnes magras y lácteos bajos en grasa. Trata de evitar los alimentos fritos o procesados ya que contienen altos niveles de grasa y/o sal.
Evita El Consumo De Alcohol:
El consumo excesivo de alcohol puede causar daños en la capa mucosa que protege el estómago, lo que a su vez provoca un aumento en la secreción de ácido gástrico y la liberación de gastrina. Esto produce un nivel de acidez elevado en el estómago, que puede dañar las células del revestimiento y llevar a problemas digestivos como gastritis. Las personas con alcoholismo también tienden a tener hábitos inadecuados, como fumar y no alimentarse adecuadamente, lo que contribuye al desequilibrio ácido-alcalino del estómago y conduce a problemas digestivos.
Comer En Raciones Pequeña:
Comer en porciones más pequeñas facilita la digestión y permite una mejor absorción de vitaminas y nutrientes. Para personas con problemas de gastritis, es recomendable dividir la ingesta diaria en 5-6 comidas más ligeras que 3 comidas copiosas. Siempre se sugiere consultar con un profesional de la salud antes de cualquier cambio drástico en la alimentación.
Evita El Consumo De Cafeína:
Los estudios científicos han demostrado que la cafeína aumenta la secreción de ácido gástrico, así como la secreción pancreática/biliar y la motilidad intestinal. Esto junto con el hecho de que el café y otras bebidas son ácidos de por sí, puede contribuir al desequilibrio ácido-alcalino en el estómago y causar inflamación. Para aquellas personas con problemas digestivos, optar por una bebida menos ácida para empezar el día, como el té o una opción libre de cafeína, puede ser beneficioso para su salud en general.
Evita El Consumo de Antiinflamatorios No-Esteroideos:
Los AINE son un grupo de medicamentos con propiedades antiinflamatorias, analgésicas y antipiréticas. Están disponibles sin receta médica, por lo que son usados frecuentemente para tratar el dolor y la fiebre. Infortunadamente, hay una alta posibilidad de irritación en el tracto gastrointestinal, si se emplean estos medicamentos, especialmente en pacientes mayores.
Reducir Los Niveles De Estrés:
Dejar de fumar es una de las mejores decisiones que se pueden tomar para la salud. La OMS estima que el tabaco mata a la mitad de quienes lo consumen. Además del cáncer y otros efectos nocivos, también se ha demostrado que los compuestos de nicotina contenidos en los cigarrillos dañan directamente y a través de diversos mecanismos bioquímicos, la mucosa del tracto gastrointestinal.
Evita El Consumo de Cigarrillo y Fumar En Exceso:
Reducir el estrés es fundamental para mantener una buena salud y evitar problemas de gastritis. Aquí hay algunas maneras de reducir los niveles de estrés: practicar la meditación, hacer ejercicio regularmente, descansar adecuadamente, pasar tiempo con amigos y familiares, crear un espacio relajante en casa y realizar actividades placenteras.
Evitar La Infección Del Helicobacter Pylori
Helicobacter pylori es una bacteria con forma de bacilo que afecta al estómago. Se estima que hasta el 50% de la población mundial está infectada, sin embargo, muchas personas no presentan síntomas. El 85% permanece asintomático, mientras que el 15% tiene mayor posibilidad de desarrollar una úlcera péptica y el 1% un cáncer de estómago.
Aquí unas recomendaciones para prevenir esta bacteria:
• Es importante lavarse las manos con jabones microbicidas antes de llevárselas a la boca. Esto ayudará a eliminar cualquier bacteria o virus que pudiera haberse acumulado con el paso del tiempo.
• Evitar consumir agua mal tratada o alimentos frescos no desinfectados
• Mantén hábitos higiénicos adecuados
Evita Comidas Con Picante:
Si tienes problemas gástricos, lo mejor es abstenerse de comer alimentos con condimentos o picantes. Es importante evitar estos alimentos para que los síntomas de la gastritis no empeoren. Algunos ejemplos de estos alimentos son: Ají, rocoto, paprika, jalapeños, entre otros.
Conservar El Equilibrio De La Microbiota Intestinal
La microbiota intestinal, también conocida como flora intestinal, hace referencia al conjunto de microorganismos (principalmente bacterias) que habitan en nuestro intestino. Estas comunidades son fundamentales para metabolizar los alimentos de origen vegetal, nos protegen frente a infecciones y entrenan el sistema inmunitario. Cuando se desequilibra este equilibrio natural, puede haber una disbiosis que se manifiesta con varios síntomas, tales como hinchazón, digestiones pesadas, estreñimiento y ansiedad. Para prevenir esta disbiosis es recomendable realizar análisis específicos que estudien la composición de la microbiota e incluir el consumo de probióticos o prebióticos.
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